УФА, Чернышевского, 82

CrossFit Weightlifting

Рывок и толчок штанги – тяжелоатлетические упражнения, в наше время успешно закрепившиеся в кроссфите. Изучение рывка и толчка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания.

Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Рывок - упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок - упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Спросите у любого профессионального атлета, сколько времени он потратил на оттачивание техники. Годы. Поэтому не стоит форсировать события, борьба с гравитацией дело нешуточное.

Техничность
Регулярность
Интенсивность

Точность выполнения упражнений важна для высокоинтенсивных видов фитнеса. И поэтому тренировки кроссфит для начинающих проводятся в более спокойном темпе. Это позволит новичкам отточить правильное выполнение элементов и избежать травм в более скоростном режиме.

От регулярности посещения тренировок зависит половина успеха. Чем стабильнее вы тренируетесь, тем быстрее увидите результат. Но не забывайте про восстановление.

Каждый из комплексов, составляющих кроссфит тренировки, выполняет свою функцию:

Кардио нагрузки улучшают работу легких и сердца
Гимнастика вырабатывает гибкость и равновесие, улучшает координацию
Упражнения со свободными весами увеличивают мышечную и общую выносливость, повышают устойчивость к нагрузкам

В итоге мы имеем всестороннюю физическую подготовку и сильное, красивое тело. Кроссфит программа эффективна как для подготовки профессионалов к соревнованиям, так и для тех, кто просто поддерживает спортивную форму.

Приходите на занятия в удобной одежде и обуви. Она должна быть свободной, не сковывающей движения для активных перемещений и прыжков.

Следуйте рекомендациям наших тренеров. Они подберут наиболее подходящие вам упражнения и интенсивность с учетом текущей физической формы и возможных знаний спортивных техник. Выбрав это направление, вы навсегда забудете о монотонных тренировках и повторениях одного и того же упражнения. Здесь вам скучать не придётся!

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА: