УФА, Чернышевского, 82
БЛИЖАЙШИЕ ДАТЫ
28 / 29 МАЯ

SUP Сёрфинг тренировки
Заплывы по рекам Уфа и Белая // МАРШРУТЫ
ЗАПЛЫВ 1: «УФА / Зелёная роща»
Старт - Набережная реки Уфа, под ТЦ ПЛАНЕТА
Финиш - Кузнецовский затон, под мостом
Дистанция - 12 км
Скорость - 5 км/ч
Остановки в пути - 3
Время прохождения дистанции - 3 часа
ЗАПЛЫВ 2: «БЕЛАЯ / Центр»
Старт - Кузнецовский затон, под мостом
Финиш - Набережная реки Белая, под Конгресс холл
Дистанция - 12 км
Скорость - 5 км/ч
Остановки в пути - 3
Время прохождения дистанции - 3 часа
ПЕРЕЙТИ В РАСПИСАНИЕ
Запись на тренировки осуществляется через приложение
5 причин выбрать SUP серфинг для укрепления здоровья
Если вы думаете, что SUP-доска пригодится только в летнем отпуске, ну и еще на пару выходных с друзьями, мы готовы предложить, как минимум, 5 причин заниматься падлбордингом чаще, гораздо чаще!
ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
При езде на велосипеде со скоростью 16-18 км/час за один час вы потратите 480 калорий. Плавая в бассейне в течение часа, избавитесь от 840 кал. Часовая пробежка поможет сжечь до 650 кал. за один час.

За час гребли на SUP-доске расходуется от 300 до 1 000 кал. Энергозатраты разных видов SUP серфинга Остин Кокс — маркетинг-директор Isle Surf & SUP, рассчитал на основе результатов научного исследования «Расчет энергетических затрат по частоте сердечных сокращений при субмаксимальной физической нагрузке» (J Sports Sci. 2005 Mar; 23(3):289-97). Энергозатраты при серфинге с веслом зависят, главным образом, от интенсивности нагрузки.

Походы и марафоны на SUP-досках, предусматривающие заплыв на длинные дистанции со скоростью 4-5 км/час, но без остановок, помогают сжечь 615-708 калорий. С такой нагрузкой легко справляются даже новички, в первый раз вставшие на доску.

Летом 2020 г. мы провели несколько SUP-марафонов на дистанции 10 км, и при средней скорости 4-5 км/ч с маршрутом прекрасно справились все участники!

Энергичное выполнение асан и фитнес на воде поможет сжигать по 400-500 калорий за каждый час тренировки, а неторопливая гребля по спокойной воде избавит вас как минимум от 300 калорий. При таких тренировках расход калорий, а значит и потеря веса, происходит естественно и безопасно для организма.
МИНИМАЛЬНАЯ ТРАВМООПАСНОСТЬ
В отличие от высокодинамических видов спорта, в которых велик травматизма, серфинг с веслом не предполагает взрывной, короткой по времени и очень интенсивной физической нагрузки. Поэтому и риск повреждения сухожилий, суставов и связок минимален. Более того, спортивные врачи настойчиво рекомендуют падлбординг в качестве одного из средств реабилитации и восстановления после травм коленного и тазобедренного суставов. Минимальная нагрузка на суставы при четко дозированной и контролируемой мышечной нагрузке помогает быстро и безопасно восстановить форму, не тревожа поврежденный орган.
ТРЕНИРОВКА МЕЛКИХ МЫШЦ И ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА
При падлбординге работают практически все мышцы, в том числе и мелкие, обычно не задействованные на тренировках мышцы шеи, позвоночника и стоп. В классических программах тренировки такие мышцы очень сложно проработать. При гребле на SUP-доске все происходит само собой.

Постоянно следить за стабилизацией центра тяжести кажется сложным только в первые 1-2 часа. Потом тело подстраивается под нестабильную основу и возбудимость вестибулярного аппарата постепенно снижается. Уже через пару часов вы заметите, что во время гребли совершенно не думаете о равновесии, а любуетесь окружающей красотой и наслаждаетесь движением.
СНИМАЕТ СТРЕСС

От новичка и выше

Наши сап Борды больших размеров ( 11' и 12,6') что делает их очень устойчивыми

Овладеть сап бордом сможет каждый, даже не имея никаких навыков

Детям до 14 лет рекомендуем плыть с родителями.

УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ
Гребля на SUP-доске — классический вариант аэробных упражнений, при которых увеличивается число мелких кровеносных сосудов, развивается емкость легких, усиливается легочная вентиляция, растет ударный объем. Для тех, кому за 35 — это отличная профилактика инсультов, инфарктов, развития вегето-сосудистой дистонии, болезней периферических артерий.

Не тот возраст, чтобы беспокоиться о сердце? По оценкам специалистов, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в России в последние годы определяется как «сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста». В зону риска по внезапному развитию инфаркта миокарда и инсульта за последние полевка вошли мужчины в возрасте 30-35 лет.
АТМОСФЕРА:
Хочу участвовать:

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
НА УЧАСТИЕ

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика конфиденциальности.

ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВОК

Райдер

Обязательно быть на месте старта за 30 минут до начала заплыва

На старте
Проводится краткий инструктаж
Выдаются спас жилеты
Водонепроницаемые мешки

Раздаётся питьевая вода
С собой иметь

Одежду для заплыва, удобную и по погоде
Крем защитный от загара
Головной убор (можно приобрести фирменный Бафф на месте)
Снеки (фрукты, напитки) по желанию

Весь маршрут сопровождают 2 тренера (в начале и конце группы)


Во время остановок ждём отставших, фотографируемся, делаем перекус
Уровень подготовки

От новичка и выше

Наши сап Борды больших размеров ( 11' и 12,6') что делает их очень устойчивыми

Овладеть сап бордом сможет каждый, даже не имея никаких навыков

Детям до 14 лет рекомендуем плыть с родителями.

Бронь места и оплата
- Обязательная запись через приложение LIGA GYM
- Скачать/зарегистрироваться
- В расписании выбрать SUP тренировка
- Далее выбрать день/время
Если есть свободные места приложение разрешит вам забронировать место (
1 место = 1 Sup борд)
- После бронирования места с вами свяжется менеджер для оплаты . Место окончательно резервируется только после полной оплаты

Стоимость заплыва для 1 человека на 1 сап Борде 600 рублей

Если вы плывете 2 или 3 на одной доске, доплата производится на месте, 300 рублей за доп. место
Трансфер до места старта/от места финиша в стоимость не включён
В какой одежде быть?
•Обычная спортивная одежда.
•головной убор
•дождевик (в пасмурную погоду)
•купальник ( в солнечную погоду)
•полотенце
•крем от загара
•шнурок для очков (при падение в воду они не потеряются )
•чехол для телефона